Ti serve il circuito HIIT perfetto da fare seguendo un video?
Ecco un allenamento HIIT da seguire di Fraser Wilson di soli 10 minuti con video da seguire passo a passo. Che puoi fare quando hai poco tempo a disposizione per allenarti oppure vuoi un circuito veloce da poter seguire.
Il circuito è composto da esercizi per tutto il corpo. Un allenamento a corpo libero perfetto per bruciare le calorie in eccesso.
Se stai iniziando ora con l’allenamento a corpo libero, leggi la nostra guida su “Come iniziare calisthenics? 6 esercizi per principianti” dove costruirai la forza necessaria prima di fare questo tipo di circuito.
Allenamento HIIT con video senza attrezzi
Incomincia subito a riscaldarti, che si parte con il video-circuito di Fraser Wilson per perdere peso con un allenamento HIIT intenso a corpo libero di soli 10 MIN.
Ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo a metà circuito.
Se hai bisogno di riposo basta che metti in pausa il video.
Iniziamo subito l’allenamento HIIT brucia grassi adatto a uomini e donne da eseguire mentre guardi il video.
Esercizi Video Allenamento HIIT:
- Russian Get Ups – Alternando la gamba;
- Plank Knee Ins – Porta il ginocchio oltre il lato del corpo;
- Jumping Jacks – Mantieni il sedere in linea ed apri e chiudi le gambe;
- Plank Toe Touches – Cerca di non piegare le gambe;
- Shoulder Taps – Mantieni il core contratto ed in posizione;
- Static Planks – Contrai gli addominali e i glutei;
- Knee double Jump – Sii esplosivo in entrambi i salti;
- Side Lunge Hops – Spingendo con il tallone;
- Side Knee Raises – Ruota il torso ad ogni colpo;
- Full Burpees – Continua a spingere che ora si riposa.
***30 secondi di riposo***
- Scissor Leg Raise – Mobimenti continui ed alternati;
- Side Leg Kicks – Porta il piede fino a toccare la mano opposta;
- Core Roll Outs – Raggiungi con le mani il più lontano che puoi;
- Rusian Punches – Fai ripetizioni esplosive;
- V Sit Crunches – Comprimiti sia upper che lower body;
- Lunge Hop Overs – Spingi con il tallone;
- Lunge Hop Overs – Altro gamba;
- Core Get Ups – Esegui un movimento controllato;
- High Knee Runs – Ultimo esercizio… non mollare!
10 MIN video allenamento HIIT da seguire
Com’è andato questo allenamento brucia grassi da fare a casa? Sei riuscito a eseguirlo senza fermarti? Fammelo sapere nei commenti qua sotto!
Puoi anche ripetere questo circuito fino a 2/3 volte a settimana. E’ un ottimo allenamento veloce, ma intenso, per bruciare calorie grazie ad un full body workout.
Abbina questo circuito ad altri allenamenti più specifici. Ti lascio qualche altro articolo che ti potrebbe interessare!
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Ringrazio Fraser Wilson per questo video allenamento HIIT da seguire e dai un’occhiata al suo canale YouTube dove molti altri circuiti di allenamento interessanti.
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