Ti stai annoiando con i piegamenti classici? Nessun problema!! Dopo aver letto questo articolo, avrai l’imbarazzo della scelta… Ecco tutti i tipi piegamenti sulle braccia e le loro varianti per principianti ed esperti.
Perchè provare diversi tipi di piegamenti?
Questi tipi di piegamenti sulle braccia ti permettono di lavorare diverse aree della parte superiore del tuo corpo, quindi, per semplificare il tutto, ho deciso di suddividere questo articolo in sezioni a seconda del gruppo muscolare che tu vuoi allenare. Vuoi scoprire la guida di come fare i piegamenti sulle braccia?
Tipi di flessioni per pettorali
Qualunque sia il tuo stile d’allenamento: calisthenics, funzionale, bodybuilding… se non lo fai già, dovresti considerare di integrare la tua routine con vari tipi di piegamenti sulle braccia, proprio per progredire e sviluppare il tuo upper body. Iniziamo questa sezione concentrandoci sui 9 tipi di flessioni per pettorali.
Da principiante ad esperto con questi 9 tipi di piegamenti!
- Piegamenti sulle ginocchia: mani posizionate fuori dalle spalle, schiena dritta, addome e glutei leggermente stretti per prevenire l’eventuale inarcamento della schiena.
- Push up inclinati. Stessa cosa, mani furi dalle spalle, schiena in posizione neutrale, addome contratto.
- Piegamenti classici!! Complimenti! Un’ottimo traguardo.
- Push up declinati. Piedi elevati, busto lineare, mani stabili al di fuori delle spalle. Appoggiarsi su un piano più elevato ti permetterà di aumentare la resistenza senza dover pero supportare tutto il carico del tuo corpo come nelle classiche flessioni.
- Piegamenti sulle nocche! Ottima variante per rinforzare le mani! Go Ninjaaaa!
- Spiderman push up. Si lavora asimmetricamente. Porta avanti il braccio destro per maggiore stabilità ed esegui il piegamento facendo un crunch laterale portando il ginocchi sinistro verso il gomito sinistro, e viceversa! (Variante per principiante: inizia sulle ginocchia eseguendo la mozione delle braccia)
- Piegamenti a diamante. Te ne parlerò meglio nella prossima sezione dedicata ai piegamenti per tricipiti, continua a leggere…
- Piegamenti con applauso. Usa una forza esplosiva quanto stacchi le mani dal suolo dopo il piegamento e nel salto porla le mani a petto per una battito. Attento\a nella fase di ritorno. (Variante per principiante: inizia sulle ginocchia eseguendo la mozione esplosiva supportando la parte superiore)
- Piegamenti su una mano. Non ha bisogno di descrizione, complimenti ai più esperti! ;D
Tipi di piegamenti sulle braccia per tricipiti
Proprio cosí, non hai bisogno di nessuna attrezzatura! Ecco due tipi di piegamenti sulle braccia (per principianti ed esperti) per allenare i tuoi tricipiti anche a corpo libero:
- Piegamenti a diamante sulle ginocchia: fai un triangolo con le tue mani, alla base metti i pollici e ai lati congiungi i tuoi indici. Questa sarà la base del piegamento. Inizia sulle ginocchia!
- Piegamenti a diamante elevati o neutri: una volta che sarai diventato un maestro nei diamond push ups sulle ginocchia, puoi aumentare la difficoltà con queste 2 altre varianti.
Piegamenti sulle braccia per spalle
E se pensavi che non ci fossero tipi di piegamenti sulle braccia per coinvolgere le spalle nel tuo allenamento, ti stai sbagliando! I piegamenti a V sono un esercizio perfetto per le spalle (deltoidi frontali, mediali e posteriori). Puoi provare questo mini circuito:
Adesso, basta leggere! Provali e condividi con la comunità di Fitterz i tuoi preferiti! E… se mi sono dimenticata di qualche altra variante dei piegamenti non esitare a farmelo sapere lasciando un commento qua sotto!
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Fonti immagini: Fitness Volt
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Super
Grazie Samuele! Spero ti possa aiutare!