6 Trucchi per Aumentare Massa Muscolare

Come aumentare massa muscolare?

Se non ti fosse ancora del tutto chiaro come aumentare massa muscolare oppure vuoi degli spunti da seguire per raggiungere questo obiettivo, ho preparato questo articolo per te!

In questo articolo ti darò dei semplici consigli e trucchi per aumentare massa muscolare. Dal progettare al piano d’azione per raggiuntere questo obiettivo. Dandoti delle linee guida che mi hanno aiutato nel mio percorso per mettere su massa muscolare.

Prima però… non pretendere tutto subito! Qua stai investendo per il tuo futuro, quindi dai tempo al tempo.

Datti almeno dalle 6 alle 12 settimane per iniziare a vedere i primi risultati. Sono certo che questi consigli ti aiuteranno a raggiungere i risultati che cerchi.

6 trucchi per aumentare massa muscolare:

Iniziamo subito a vedere questi 6 passi da fare per aumentare massa muscolare:

1) Fissati un obiettivo ben preciso

Il primo dei trucchi per aumentare massa muscolare è quello di fissarti un obiettivo ben preciso di dove vuoi arrivare. Molto spesso non ci imponiamo degli obiettivi e delle scadenze REALISTICHE E PRECISE e col passare del tempo la motivazione va a svanire.

Chiudi gli occhi e immagina la tua vita una volta raggiunti gli obiettivi che ti sei imposto per aumentare massa muscolare. Questa immagine ti deve rimanere ben impressa in mente per tutto il tuo percorso.

2) Fai un piano d’azione

Essere ordinati e strutturati sono punti fondamentali per avere più controllo nelle tue azioni. Per questo bisogna avere un piano d’azione ben dettagliato.

Dopo aver seguito tutti i nostri 6 trucchi per aumentare massa muscolare ed esserti fissato un obiettivo ben preciso, prenditi del tempo per mettere giù una tua strategia.

Inizialmente, metti giù un piano molto generico e pian piano cerca di rompere e rendere più facile tutti i punti per raggiungere i tuoi obiettivi per mettere su massa muscolare.

3) Segui una dieta per aumentare massa muscolare

La nutrizione è uno dei fattori più importanti quando si tratta di aumentare massa muscolare. È necessario fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti per recuperare correttamente dopo l’allenamento e costruire i muscoli. IL CIBO E’ CARBURANTE!

Per raggiungere questo obiettivo, è necessario che consumi alimenti ricchi di sostanze nutritive e di essere in surplus calorico. Puoi trovare su internet un’infinità di applicazioni che ti possono aiutare per conteggiare le calorie. Prova a guardare questo articolo.

Mangia pasti ricchi di tutti i macronutrienti. Tante proteine, ma anche carboidrati, grassi e fibre. Infine, ma non meno importante, BEVI TANTA ACQUA. Se il tuo corpo è disidratato, anche le tue prestazioni ne risentiranno.

4) Segui un allenamento per aumentare massa

Per aumentare massa muscolare, è necessario fare un allenamento dedicato per mettere su massa muscolare. Dato che la crescita muscolare è un meccanismo di adattamento del corpo a delle forze o resistenze esterne.

Fare allenamento a corpo libero è un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo senza bisogno di attrezzature o di palestra, dato che usi il tuo peso corporeo come resistenza.

Specialmente da principiante, la resistenza del tuo corpo è più che abbastanza per il tuo obiettivo di aumentare massa muscolare, dai un’occhiata al nostro articolo di “COME INIZIARE CALISTHENICS”.

Man mano che i muscoli si adattano e diventano più forti, devi progressivamente sovraccaricarli aggiungendo una maggiore resistenza all’allenamento. Questo, con un allenamento calisthenics e a corpo libero, puoi passare ad una versione più avanzata dell’esercizio o zavorrare.

5) Prenditi dell’ottimo riposo

Un altro dei trucchi per aumentare massa muscolare è quello di prendersi dell’ottimo riposo. Poiché è in quel momento che avviene la costruzione del muscolo.

Cerca di dormire bene per garantire una ricostruzione veloce ed ottimale dei muscoli, migliorare il metabolismo e a bruciare i grassi.

Pertanto, assicurarsi di ottenere 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte.

6) Utilizza dei supplementi alimentari

Certi supplementi alimentari ti possono aiutare a mettere su massa muscolare, quindi, se non riesci a raggiungere il surplus calorico oppure hai bisogno di qualcosa che dia un BOOST aggiuntivo alla tua energia, considera l’aggiunta di supplementi.

Ti do 3 esempi di supplementi alimentare che ti potrebbero aiutare ad aumentare massa muscolare velocemente:

• Proteine Whey
• Creatina
• BCAA

Ricorda di non esagerare, l’organismo è una macchina ed ha semplicemente bisogno di un giusto equilibrio e funzionamento di tutti gli elementi. Non forzare i processi del tuo corpo!

Trucchi per aumentare massa muscolare – Non Mollare!

I risultati non arrivano dall’oggi al domani, dai al tuo corpo tutto quello che gli serve per aumentare massa muscolare con il giusto compromesso, datti tempo e non fissarti troppo sul veder subito i risultati.

Il tuo obiettivo è mettere su massa, ma ricorda che siamo tutti diversi e non c’è una formula magica che vale per tutti e, se cerchi di trovare delle scorciatoie, a lungo andare non andrai molto lontano.

Goditi il percorso e ascolta il tuo corpo. I risultati ti assicuro che arriveranno con il tempo. Continua man mano a spingere sempre di più al di fuori della tua zona di comfort, perchè sarà proprio li che otterrai i risultati che cerchi.

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Spero questi 6 consigli e trucchi per aumentare massa muscolare ti sono stati d’aiuto. Se vuoi farmi sapere cosa pensi ora, o tra 12 settimane, puoi farlo nei commenti qua sotto!