7 benefici del camminare che devi conoscere!

Quali sono i benefici del camminare un’ora al giorno?

Camminare per mantenersi in forma, perchè no?! 

L’attività fisica non deve essere per forza estenuante o super complicata. Qualcosa di semplice, appunto come una camminata a passo veloce, può aiutarti a vivere una vita più sana, migliorando il tuo umore, la tua concentrazione e ti aiuterà a mantenere un peso forma sano.

Scopriamo insieme quali sono i benefici del camminare un’ora al giorno e dopo quanto si vedono i benefici della camminata!

7 benefici del camminare tutti i giorni:

1) Mantenere un peso sano

Camminare per un’ora brucia tra le 210 e le 360 ​​calorie (di media, eventuali particolarità dipendono dalla velocità e dallo sforzo dell’esercizio), quindi, camminare 5 giorni alla settimana, brucia dalle 1.050 alle 1.800 calorie. Pensa un po’, con una dieta sana, la camminata giornaliera potrebbe essere una combinazione perfetta per un piano di perdita peso.

2) Prevenire (o gestire meglio) il corso di condizioni cardiache, ipertensione e diabete.

Camminare, è quasi un allenamento di resistenza (devi supportare l’intero peso del tuo corpo). Questo può migliorare significativamente la tua capacità cardiovascolare e polmonare… riducendo il rischio di malattie cardiache, respiratorie e prevenendo condizioni come ipertensione, e colesterolo alto.

3) Rafforzare la tua muscolatura, migliorando il tuo equilibrio.

Con riferimento al paragrafo precedente, lavorare sopportando il tuo stesso peso può anche aiutare ad irrobustire la tua muscolatura, aiutandoti a migliorare il tuo equilibrio e resistenza. Inoltre, può anche aiutare ad alleviare dolori e ridurre rigidità articolare e muscolare.

4) Migliorare il tuo umore e ridurre lo stress

Proprio come qualsiasi altra attività cardiovascolare, anche una bella camminata veloce aumenta la produzione di endorfina. Questa, a sua volta, riduce gli ormoni dello stress ed allevia eventuali segni di depressione.

Studi dimostrano che, adottare questa abitudine con regolarità, aiuti a migliorare il tuo umore e persino ad aumentare la tua autostima.

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5) Aumenta la tua concentrazione 

Dai un’occhiata allo schema, solamente 20 minuti di camminata aumentano le tue capacità cognitive, migliorando la tua concentrazione e proprietà analitiche!

6) Alleviare dolori 

Soffri di artrite o dolori articolari? Considera una passeggiata al giorno. Infatti, come vedi, uno dei benefici del camminare è proprio quello di proteggere le giunture articolari (in particolare ginocchia e anche, che sono più suscettibili all’osteoartrosi), mantenendole mobili, “lubrificate”, e rafforzando i muscoli che le sostengono. Diversi studi hanno scoperto che camminare dagli 8 ai 9 km alla settimana oltre a ridurre il dolore, può persino prevenire l’artrite.  

7) Sistema immunitario migliore 

Camminare può ridurre il rischio di contrarre e sviluppare raffreddore o influenza. Uno studio mostra che, rispetto ai sedentari, coloro che camminano circa 30-45 minuti al giorno ad un’intensità moderata hanno:

• 43% in meno di giorni di malattia
• minor numero di infezioni del tratto respiratorio
• sintomi più tenui e di breve durata in caso di malattia

Scommetto che, dopo aver scoperto questi fantastici benefici del camminare, a partire da oggi, non trascurerai le tue “passeggiatine”. Se vivi in un clima freddo, puoi provare a camminare su un tapis roulant o in un centro commerciale al coperto.

Camminare benefici e controindicazioni – Errori da evitare

Ora che abbiamo visto i 7 benefici del camminare un’ora al giorno, vediamo le “controindicazioni” o meglio gli errori da evitare.

1) Postura corretta

Un errore comune a coloro che non sono abituati ad allenarsi regolarmente, è quello di iniziare con troppa intensità, senza prestare attenzione alla postura. Nonostante quello che alcuni potrebbero dirti, SI, c’è un modo corretto di camminare che aiuta a prevenire infortuni alleviando lo stress a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.

Ecco la postura corretta da mantenere camminando:

1. non inarcare la schiena o sporgerti.
2. tieni il mento parallelo al suolo e guarda avanti (non per terra, no sul cellulare).
3. spalle rilassate e leggermente indietro.
4. strigi leggermente i muscoli addominali.
5. stringi leggermente i glutei e ruota minimamente i fianchi in avanti.

Attenti a non andare troppo lontano o a mantenere un’intensità troppo alta. Anche se ti senti bene quando inizi a camminare, ricorda che devi anche voltarti e tornare a casa. Inizia con passeggiate di 15 minuti e aumenta di giorno in giorno a seconda delle tue prestazioni.

2) Sovrallenamento 

Tutto ciò, per evitare il sovrallenamento. Il sovrallenamento si verifica quando la quantità di esercizio che svolgi supera la capacità del tuo corpo di recuperare. Presta attenzione ai seguenti sintomi e, se li noti, assicurati di prendere una pausa:

• Diminuzione delle prestazioni
• Depressione e stanchezza cronica
• Frequenza cardiaca a riposo elevata (RHR)
• Irritabilità 
• Perdita di appetito e perdita di peso
• Infezioni ricorrenti, raffreddori e mal di testa

Dopo quanto si vedono i benefici della camminata?

Dopo 10 minuti! Come abbiamo visto, i benefici del camminare sono numerosi sul nostro corpo, ma è importante non trascurare anche gli effetti che camminare ha sulla nostra salute psicologica.

Anche brevi passeggiate, a bassa intensità, possono infatti migliorare il nostro umore e il nostro livello di energia. Non mi credi? Fermati, adesso, Iscriviti a Fitterz, e vai a fare un passeggiata di 10 minuti! Mi ringrazierai… almeno lo spero. 

Per quanto riguarda la perdita di peso, non è facile dare una risposta ben precisa. Sono molti i fattori che influenzano questo aspetto ed ogni soggetto, gode di diversi scenari. Ma, quello che ci dice la scienza è che, le persone che vogliono perdere peso, dovrebbero mirare a circa 60 minuti al giorno di attività fisica di moderata intensità per notare cambiamenti significativi nel giro di poche settimane. 

Leggi anche: Programma allenamento funzionale a corpo libero pdf

7 Benefici del camminare – Conclusioni e consigli

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