Video Allenamento Addominali Bassi [Di 10 Min]

Video Allenamento Addominali Bassi con video con uomo che fa esercizi

Come allenare gli addominali bassi?

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Oggi ti propongo un video di Fraser Wilson specifico per un allenamento addominali bassi! Gli addominali alti sono sempre i primi a mostrarsi, proprio perchè più facili da mirare.

Invece, gli addominali bassi e obliqui hanno bisogno di maggior attenzione per essere allenati correttamente. Proprio per questo, la maggior parte delle volte non riuscirai a metterli in evidenza così facilmente come gli addominali alti.

Per aiutarti ad avere un six-pack completo, voglio darti questa routine che puoi fare ovunque tu voglia, senza la necessità di attrezzi e ti prenderà solamente 10 minuti come allenamento addominali bassi. 

Video allenamento addominali bassi in soli 10 min!

Non perdiamo altro tempo e iniziamo subito con il circuito di allenamento addominali bassi che puoi fare proprio in questo momento guardando il video.

Durante gli esercizi, mantieni l’addome sempre contratto e la bassa schiena sdraiata a terra. Così da eseguirli in maniera sicura ed efficace.

Ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo di 30 secondi più o meno a metà del circuito. Ti assicuro che è un circuito intenso e devastante per gli addominali. 

Sotto al video troverai gli esercizi del video.

Video-circuito addominali Bassi di Fraser Wilson

Esercizi allenamento addominali bassi:

  • Lying Leg Raise – Sollevando il bacino verso l’alto
  • Knee Raise Sequence
  • Reverse Crunches – Porta le ginocchia al petto
  • Feet Sliders – Focalizzati sull’addome
  • Scissor Leg Raise
  • L-Sit Hold

***30 secondi di riposo***

  • Plank Knee Ins – Distendi completamente la gamba
  • Mountain Climbers – Esplosivi
  • On The Spot Run – Porta le ginocchia in alto
  • V-Sit Crunches – Comprimi sia da sopra che sotto
  • Side Plank Crunch – Porta le ginocchia al gomito
  • Plank Knee Ins – Porta le ginocchia al petto
  • Plank Side Kicks – calcia verso i lati
  • Flutter Kicks
  • Stiff Leg Walk Out
  • Double Jump – Alza le ginocchia più che puoi
  • Core Ab Rocks – Mantieni le gambe dritte

Come allenare gli addominali bassi a casa?

Hai provato il circuito per allenare gli addominali bassi? Fammi sapere com’è andata e se hai sentito bruciare per bene l’addome. Io sono sicuro di si!

Se vuoi avere gli addominali bassi scolpiti ripeti questo allenamento 2/3 volte a settimana e vedrai dei miglioramenti nel giro di qualche settimana.

Se il tuo obiettivo è di eliminare la pancia nell’addome basso, questo non dipende dal fatto di fare esercizi o bruciare grasso in quella zona specifica. Perché devi creare un deficit calorico per dimagrire. Questo allenamento è ottimo per stimolare e lavorare i muscoli addominali bassi.

Fammi sapere cosa ne pensi lasciando un commento qua sotto!

Ti lascio qualche altro articolo che ti potrebbe interessare!

Ringrazio Fraser Wilson per questo video e ti invito a seguire il suo canale YouTube. Puoi trovare molti altri circuiti di allenamento interessanti.

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