Come allenare gli addominali bassi?
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Oggi ti propongo un video di Fraser Wilson specifico per un allenamento addominali bassi! Gli addominali alti sono sempre i primi a mostrarsi, proprio perchè più facili da mirare.
Invece, gli addominali bassi e obliqui hanno bisogno di maggior attenzione per essere allenati correttamente. Proprio per questo, la maggior parte delle volte non riuscirai a metterli in evidenza così facilmente come gli addominali alti.
Per aiutarti ad avere un six-pack completo, voglio darti questa routine che puoi fare ovunque tu voglia, senza la necessità di attrezzi e ti prenderà solamente 10 minuti come allenamento addominali bassi.
Video allenamento addominali bassi in soli 10 min!
Non perdiamo altro tempo e iniziamo subito con il circuito di allenamento addominali bassi che puoi fare proprio in questo momento guardando il video.
Durante gli esercizi, mantieni l’addome sempre contratto e la bassa schiena sdraiata a terra. Così da eseguirli in maniera sicura ed efficace.
Ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo di 30 secondi più o meno a metà del circuito. Ti assicuro che è un circuito intenso e devastante per gli addominali.
Sotto al video troverai gli esercizi del video.
Video-circuito addominali Bassi di Fraser Wilson
Esercizi allenamento addominali bassi:
- Lying Leg Raise – Sollevando il bacino verso l’alto
- Knee Raise Sequence
- Reverse Crunches – Porta le ginocchia al petto
- Feet Sliders – Focalizzati sull’addome
- Scissor Leg Raise
- L-Sit Hold
***30 secondi di riposo***
- Plank Knee Ins – Distendi completamente la gamba
- Mountain Climbers – Esplosivi
- On The Spot Run – Porta le ginocchia in alto
- V-Sit Crunches – Comprimi sia da sopra che sotto
- Side Plank Crunch – Porta le ginocchia al gomito
- Plank Knee Ins – Porta le ginocchia al petto
- Plank Side Kicks – calcia verso i lati
- Flutter Kicks
- Stiff Leg Walk Out
- Double Jump – Alza le ginocchia più che puoi
- Core Ab Rocks – Mantieni le gambe dritte
Come allenare gli addominali bassi a casa?
Hai provato il circuito per allenare gli addominali bassi? Fammi sapere com’è andata e se hai sentito bruciare per bene l’addome. Io sono sicuro di si!
Se vuoi avere gli addominali bassi scolpiti ripeti questo allenamento 2/3 volte a settimana e vedrai dei miglioramenti nel giro di qualche settimana.
Se il tuo obiettivo è di eliminare la pancia nell’addome basso, questo non dipende dal fatto di fare esercizi o bruciare grasso in quella zona specifica. Perché devi creare un deficit calorico per dimagrire. Questo allenamento è ottimo per stimolare e lavorare i muscoli addominali bassi.
Fammi sapere cosa ne pensi lasciando un commento qua sotto!
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Ringrazio Fraser Wilson per questo video e ti invito a seguire il suo canale YouTube. Puoi trovare molti altri circuiti di allenamento interessanti.
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