10 Min Full Body Workout con video da seguire
Cerchi ispirazione per un allenamento completo a casa? oppure vorresti avere un video da seguire passo a passo?
Dopo aver letto l’articolo per sapere “Come Iniziare Ad Allenarsi A Casa In 3 Semplici Steps”. Ti voglio dare un allenamento completo da fare a casa, totalmente a corpo libero e di SOLI 10 MINUTI!
Quindi… metti tutte le tue buone ragioni da parte, posiziona il tappetino a terra (se vuoi) e riscaldati un attimo per fare questo circuito a corpo libero di Fraser Wilson.
Allenamento completo a corpo libero di 10 min
Puoi fare questo circuito in qualsiasi momento della giornata dove hai 10 minuti a disposizione. E’ un allenamento veloce anche da fare appena sveglio per darti un pò di carica.
Sono tutti esercizi a corpo libero per gambe, core e parte superiore del corpo che metteranno a vera prova la tua resistenza! Un FULL BODY WORKOUT perfetto per iniziare la giornata e bruciare calorie.
Ogni esercizio dura 30 secondi senza riposo tra gli esercizi. E’ un circuito full body intenso. Se hai bisogno di riposo basta che metti in pausa il video.
Ecco l’allenamento completo da fare a casa adatto a tutti che puoi eseguire proprio in questo momento guardando il video di soli 10 minuti. Sotto al video troverai gli esercizi e consigli.
Esercizi allenamento completo a casa:
- Plank Side Leg Kicks – Alternando i lati;
- Plank Knee Ins – Portando il ginocchio al lato del petto opposto;
- Burpees – Sii esplosivo;
- Lunge Ups – Portando la gamba indietro;
- Forearm Push-ups – “Strizza” quei tricipiti;
- Shoulder Taps – Mantieni il core contratto;
- Hip Thrusts – Gamba sola, attiva il gluteo;
- Hell Taps – Mantieni il torso alzato;
- L-Sit Crunches – Portando le mani ai piedi;
- Lying Leg Raises – Con le mani sotto il bacino;
- Flutter Kicks – Tutto il corpo in continua tensione;
- Plank Ups – Mantieni il core contratto;
- Squat Jumps – Ruota ad ogni salto;
- Shadow Boxing – Alternando i pugni;
- Mountain Climbers – Contrai gli addominali;
- Side Plank Rotations – Contrai gli addominali obliqui;
- Hyperextesions – Squeeze tutta la schiena;
- High Knee Burnout – Ultimo esercizio! Let’s gooo!
Conclusioni dell’allenamento completo a casa
Come è andato questo allenamento completo a casa di soli 10 minuti? Fammelo sapere nei commenti qua sotto!
Se questo circuito ti è piaciuto, puoi anche ripeterlo più volte al giorno e più giorni a settimana. E’ un ottimo modo per fare un circuito corto, ma intenso per bruciare grasso e lavorare i muscoli di tutto il corpo.
Oppure ripeti questo circuito qualche volta a settimana abbinandolo ad altri allenamenti più specifici. Ti lascio qualche altro articolo che ti potrebbe interessare!
- Come Iniziare Calisthenics? 6 Esercizi Per Principianti
- Allenamento Gambe a Corpo Libero
- Esercizi Per Addominali Scolpiti da Fare a Casa
- Esercizi pettorali corpo libero
- Allenamento Addominali Bassi [In Soli 10 Min]
- 6 Benefici di Allenarsi a Corpo Libero
Ringrazio Fraser Wilson per questo video e ti invito a seguire il suo canale YouTube. Puoi trovare molti altri circuiti di allenamento interessanti.
Fammi sapere cosa ne pensi lasciando un commento qua sotto!
Lascia un commento!