Cerchi dei video-circuiti per allenare le gambe a corpo libero?
Oggi ti propongo 3 varianti di workout che reputo quelli più completi ed efficaci come allenamento gambe corpo libero da poter fare in soli 10 minuti!
Trovo i video di Fraser Wilson molto interessanti e comodi per fare un allenamento veloce e allo stesso tempo intenso e completo.
Questi 3 workout sono ottimi come allenamento gambe da fare ovunque, dato che non c’è bisogno di nessun tipo di attrezzatura. Ti do 3 tipi così puoi variare il tuo allenamento gambe nelle tue sedute di allenamento.
Sotto ai video troverai tutti gli esercizi.
Primo allenamento gambe corpo libero con video di 10min
Iniziamo subito con un circuito di 10 minuti per allenare gambe e glutei adatto a tutti che puoi eseguire proprio in questo momento guardando il video e completamente a corpo libero.
Ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo a metà del circuito.
Esercizi del circuito:
- Lunge Hop Overs
- Knee Double Jumps
- Single Hip Thrust
- Quad Squeezes
- Ham Contractions
- Leg Kickbacks
- Jump Squats
***30 secondi di riposo***
- Lunge Step Back
- Stiff Leg Toe Touch
- Controlled Squat
- Kneeling Calf Raise
- Calf Toe Jumps
- Two Step Jumps
Secondo allenamento gambe a corpo libero con video di 10min
Continuiamo con un circuito sempre di 10 minuti per l’allenamento completo gambe che puoi fare ovunque.
Anche in questo video gli esercizi durano 30 secondi con un solo riposo a metà del circuito.
Esercizi del circuito:
- Split Squat Hops
- Lunge Hops Over
- Side Lunge Steps
- One Leg Hops
- Step Down Squats
- Knee Jumps
- Toe Jumps
***30 secondi di riposo***
- Single Hip Thrust
- Lying Leg Extensions
- Clam Hip Thrust
- Glute Kickbacks
- Hamstring Flex
- Pike Quad Flex
- Squat Jumps
- Kneeling Calf Raise
- Calf Rock Backs
- High Knee Runs
Terzo allenamento gambe corpo libero con video di 10min
Vediamo ora l’ultimo circuito di 10 minuti come allenamento completo gambe senza attrezzi.
Anche qua… ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo di 30 secondi a metà del circuito.
Esercizi del circuito:
- Lunge Knee Ups
- Knee Double Jumps
- Sidewards Lunge
- Glute Kickbacks
- Hamstring Curls
- Quad Contractions
- Lying Superman
- Bodyweight Squats
- Squats in and outs
***30 secondi di riposo***
- Lunge Hop Overs
- Static Squat
- Kneeling Calf Raise
- Walking Toe Touch
- Standing Calf Rocks
- Calf Toe Jumps
Esercizi corpo libero gambe e glutei
Cosa ne pensi di questi 3 circuiti per allenare le gambe e glutei a corpo libero?
Fammi sapere cosa ne pensi lasciando un commento qua sotto! Se sei interessato ad iniziare Calisthenics, dai un’occhiata a questo articolo!
Ringrazio Fraser Wilson per questi video e ti invito a seguire il suo canale YouTube. Puoi trovare molti altri circuiti per l’allenamento gambe corpo libero e con pesi.
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