Stai pensando di introdurre il salto della corda nei tuoi allenamenti? Vuoi sapere i 6 principali benefici del salto della corda?
Bene! Allora andiamo subito a scoprirli in questo articolo!
Saltare la corda è uno degli esercizi più sottovalutati, ma la realtà è che potrebbe essere più efficace di altre forme di cardio. Sai perchè?
Uno studio conferma che i ragazzi di un college che hanno saltato la corda per 10 minuti al giorno per 6 settimane hanno migliorato la loro forma fisica cardiovascolare tanto quanto altri ragazzi che hanno fatto jogging per 30 minuti al giorno per 6 settimane.
Saltare la corda fa bruciare molte calorie, rafforza la coordinazione e la densità ossea, aiuta a ridurre il rischio di lesioni e malattie cardiache. Cosa vuoi di più?
6 Benefici Del Salto Della Corda:
1) E’ ottimo per bruciare calorie
Saltare la corda può bruciare molte più calorie di molti altri esercizi cardio, come ad esempio la corsa o il nuoto. In soli 15 minuti puoi bruciare fino a 200/300 calorie!
Poiché lavori maggior parte dei gruppi muscolari principali quando salti la corda, l’esercizio aumenta molto il calore nel tuo corpo. Di conseguenza hai bisogno di bruciare più calorie per produrre questa energia.
2) Migliora la salute del tuo cuore
Il secondo tra i benefici del salto della corda è che migliora la salute del cuore. L‘American College of Sports Medicine, dice che saltare la corda è altamente raccomandato per il condizionamento aerobico. Per aumentare la salute del cuore e dei polmoni è necessario farlo da tre a cinque volte alla settimana per 12-20 minuti alla volta.
3) Puoi saltare la corda ovunque
Una corda te la puoi portare ovunque dentro uno zainetto e poter saltare la corda ovunque ti pare e piace. Puoi fare un allenamento a casa, al parco, a scuola, in palestra, l’unica cosa che ti serve è una semplice Jumping Rope!
4) Migliora la coordinazione
Ecco un altro fantastico tra i benefici del salto della corda è quello che questo esercizio richiede molta coordinazione, cosa da non sottovalutare, soprattutto quando passi a mosse più cool, come un doppio salto (double under) oppure facendo Shuffling.
Uno studio del 2017 ha scoperto che saltare la corda ha aiutato a migliorare la coordinazione motoria dei bambini autistici, che spesso lottano con l’equilibrio e la coordinazione. Un altro studio interessante ha dimostrato che i giocatori di calcio pre-adolescenti che saltavano la corda mostravano migliori capacità motorie dopo solo 8 settimane rispetto a quelli che facevano solo di calcio.
5) Rinforza le ossa
Dr. Daniel W. Barry, un ricercatore che ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, dice che il miglior esercizio per migliorare la densità ossea è il classico salto della corda. “Saltare è ottimo, se le tue ossa sono abbastanza forti per cominciare”
Nel 2019, la Korean Society for Bone and Mineral Research ha raccomandato alle persone di saltare la corda per 10 minuti al giorno per migliorare la forza delle ossa.
Secondo l’International Osteoporosis Foundation, saltare la corda può essere benefico per le persone con le ossa deboli, ma dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare questo esercizio.
6) Migliora la respirazione
L’ultimo tra i nostri benefici del salto della corda, ma non per importanza è quello che oltre a migliorare la salute del cuore e la resistenza, saltare la corda migliora anche l’efficienza della respirazione. Questo diventa molto vantaggioso quando si fanno altre attività, perché non si avrà più il fiato corto dopo aver corso sul campo o dopo aver fatto dei giri in piscina.
Quali sono i benefici di saltare la corda? Riepilogo
In questo articolo hai scoperto i 6 principali benefici del salto della corda. Questo esercizio può essere utilizzato come riscaldamento oppure come allenamento vero e proprio.
Facciamo un riepilogo dei benefici del salto della corda:
- E’ ottimo per bruciare calorie
- Migliora la salute del tuo cuore
- Puoi saltare la corda ovunque
- Migliora la coordinazione
- Rinforza le ossa
- Migliora la respirazione
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