Quando si tratta di sviluppare una buona forma fisica come donna a volte può essere una vera sfida.
Le domande da porsi sembrano infinite.
E meglio concentrarsi sugli esercizi cardio? Gli allenamenti con i pesi in palestra ti renderanno muscolarmente troppo grossa e poco femminile?
A queste domande si può rispondere con una parola: calisthenics donne.
I movimenti a corpo libero che fanno parte di questa specifica tipologia di allenamento sono la base essenziale per iniziare a costruire una forma fisica perfetta.
In questo articolo esamineremo cosa sia il calisthenics donne, perché è vantaggioso, quali sono i migliori esercizi per i principianti e se hai bisogno o meno di attrezzature specifiche.
Basta con le chiacchiere e cominciamo!
I benefici del calisthenics donne
Molte di noi passano le proprie giornate sedute.
Sedute al tavolo a fare colazione, sedute in auto per andare a lavorare, sedute in ufficio per 8-10 ore e così via…
L’ultima cosa che ci viene voglia di fare a fine giornata è sicuramente andare a sederci su qualche attrezzo in palestra.
Infatti il nostro corpo ha bisogno di fare movimento per riempirsi di nuova energia.
L’allenamento a corpo libero richiede una varietà di movimenti molto più ampia di un più classico allenamento in palestra, mantenendo impegnato il corpo a far lavorare tutti i gruppi muscolari.
Inoltre, molti programmi d’allenamento del calisthenics donne combinano elementi cardio e di forza, in modo da ottenere un allenamento più efficace ed efficiente in un periodo di tempo più breve.
E non ti preoccupare!
Il calisthenics donne ti permette di partire con esercizi base da un livello principiante e, man mano che il tuo corpo migliora, progredire con esercizi sempre più complessi.
Vediamo insieme da dove è possibile cominciare.
Alcuni esercizi calisthenics donne per principianti
Ecco una panoramica generale di quelli che potrebbero essere gli esercizi da cui puoi partire per muovere i primi passi nel fantastico mondo del calisthenics donne.
Cliccando sul nome dell’esercizio di interesse verrai reindirizzato/a al blog post specifico in cui andremo un po’ più nel dettaglio tecnico dell’esercizio.
In ogni caso consigliamo sempre di farsi seguire da un personal trainer qualificato che ti possa preparare una scheda allenamento costruita appositamente per te in base ai tuoi obiettivi e alle caratteristiche del tuo corpo.
Ma proseguiamo ad analizzarne i benefici.
Il calisthenics donne è un allenamento “total body”
Per allenamento “total body” intendiamo un allenamento che mira a colpire tutti i principali gruppi muscolari in una singola sessione.
Infatti, in una singola sessione d’allenamento è possibile integrare diversi esercizi che impegnino in poco tempo tutto il corpo.
I vantaggi di un allenamento del genere sono palesi.
- Risparmi tempo
Allenando tutto il corpo in un’unica sessione si va a risparmiare tantissimo tempo.
Infatti non sarà necessario sfruttare diverse ore per singolo gruppo muscolare durante la settimana; un allenamento “total body” di calisthenics donne concentra tutto in una singola ora.
2. Scarichi più in fretta lo stress
Grazie alla fusione di esercizi di forza e di cardio che stimolano tutto il corpo contemporaneamente lo stress verrà scaricato più in fretta.
Con il calisthenics donne bruciare calorie è un gioco da ragazze
Lo sapevi che in una singola ora di allenamento calisthenics donne si possono bruciare fino a 400 – 600 kcal?
E non solo!
Man mano che aumenterà la massa muscolare del tuo corpo, aumenterà anche il tuo metabolismo permettendoti quindi di consumare più calorie in meno tempo e con meno fatica.
Puoi svolgere un allenamento calisthenics donne dove vuoi: setup essenziale.
La risposta alla domanda “ma posso fare allenamento proprio ovunque?” è sì.
Essendo il calisthenics donne una disciplina a corpo libero è possibile svolgere gli esercizi più o meno ovunque.
Per cominciare potrebbe bastarti una superficie piana e sufficiente spazio in cui muoversi liberamente.
Ovviamente alcuni esercizi come le trazioni alla sbarra o i dips alle parallele richiedono per forza di cose l’utilizzo di questi specifici strumenti, ma ci si può organizzare.
Inizialmente potrai sfruttare delle bande elastiche da resistenza, dei kettlebell per gli squats e gli addominali e se possibile una semplice barra da trazioni.
In casa non hai spazio o nella tua città non c’è una palestra attrezzata per il calisthenics?
Ultimamente tantissime città e molti paesi stanno installando strutture per l’allenamento nei parchi!
Trova una struttura vicino a te e avrai tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti.
Non sai come trovare un parco calisthenics vicino a te? Ecco l’articolo che fa per te: “Come trovare un parco calisthenics vicino a me?“
Noi ci vediamo nel prossimo articolo!
Lascia un commento!