Esercizi addominali per principianti [10 MIN]

Esercizi addominali per principianti con video di 10 minuti con ragazza che esegue esercizi per addome

Video circuito addominali principianti di 10 minuti

Se hai poco tempo a disposizione e cerchi degli esercizi addominali per principianti allora ecco a te un allenamento che fa al caso tuo!

Oggi di propongo un video-circuito per allenare l’addome e il core di soli 10 minuti che pui fare ovunque tu voglia e senza necessità di nessun tipo di attrezzo.

Questo allenamento per l’addome di Fraser Wilson è un ottimo modo per fare un circuito veloce, ma intenso, e con costanza ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Il circuito è composto da svariati esercizi addominali per principianti e per il core. Un allenamento a corpo libero perfetto per iniziare ad avere un addome d’acciaio!

Esercizi addominali per principianti a casa

Incomincia subito a scaldarti che iniziamo subito con gli esercizi per addominali uomo e donna di soli 10 minuti da poter fare ovunque ti sia.

Mi raccomando, non ti massacrare… Stoppa il video e prenditi qualche secondo di riposo se ti serve. Ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo a metà circuito.

Iniziamo subito l’allenamento con esercizi addominali per principianti adatto a uomini e donne da eseguire mentre guardi il video.

Esercizi addominali per principianti:

  • Lying Leg Raise – Gambe tese e movimento controllato;
  • Bodyweight Crunch – Mantieni il crunch al top;
  • Pistol Sit Ups – Mantieni il core in tensione;
  • Plank Statica – Corpo dritto come una tavola;
  • Plank a braccia tese – Mantieni core e addome sempre attivo;
  • Reverse Crunch – Portando le ginocchia al petto;
  • Flutter Kicks – Continua ad alternare le gambe;

***30 secondi di riposo***

  • Russian Twists – Con i piedi a terra se necessario;
  • Side Crunches – Fai un movimento corto;
  • Oblique Heel Taps – Spalle rialzate da terra.
  • Plank Knee Ins – Estensione completa della gamba.
  • Side Plank Hold – Strizza gli obliqui per bene.
  • Sequenza per addominali bassi.
  • Mountain Climbers.

10 MIN allenamento addominali principianti

Allora cosa ne pensi di questo circuito base per l’addome da fare a casa? Lo hai trovato troppo semplice o ti sei dovuto fermare? Fammelo sapere nei commenti qua sotto!

Puoi anche ripetere questo circuito fino a 2/3 volte a settimana. E’ un ottimo allenamento base, ma intenso, per far lavorare per bene l’addome ed il core a corpo libero in pochissimo tempo!

Abbina questo circuito con un Allenamento Gambe a Corpo Libero oppure un Allenamento brucia grassi a casa.

Dai un occhiata a tutti gli articoli sul nostro Blog riguardo l’allenamento.

Ringrazio ancora una volta Fraser Wilson per questo, e tutti i suoi video allenamenti. Scopri il suo canale YouTube per trovare molti altri circuiti di allenamento interessanti.

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