Video circuito addominali principianti di 10 minuti
Se hai poco tempo a disposizione e cerchi degli esercizi addominali per principianti allora ecco a te un allenamento che fa al caso tuo!
Oggi di propongo un video-circuito per allenare l’addome e il core di soli 10 minuti che pui fare ovunque tu voglia e senza necessità di nessun tipo di attrezzo.
Questo allenamento per l’addome di Fraser Wilson è un ottimo modo per fare un circuito veloce, ma intenso, e con costanza ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Il circuito è composto da svariati esercizi addominali per principianti e per il core. Un allenamento a corpo libero perfetto per iniziare ad avere un addome d’acciaio!
Esercizi addominali per principianti a casa
Incomincia subito a scaldarti che iniziamo subito con gli esercizi per addominali uomo e donna di soli 10 minuti da poter fare ovunque ti sia.
Mi raccomando, non ti massacrare… Stoppa il video e prenditi qualche secondo di riposo se ti serve. Ogni esercizio dura 30 secondi con un solo riposo a metà circuito.
Iniziamo subito l’allenamento con esercizi addominali per principianti adatto a uomini e donne da eseguire mentre guardi il video.
Esercizi addominali per principianti:
- Lying Leg Raise – Gambe tese e movimento controllato;
- Bodyweight Crunch – Mantieni il crunch al top;
- Pistol Sit Ups – Mantieni il core in tensione;
- Plank Statica – Corpo dritto come una tavola;
- Plank a braccia tese – Mantieni core e addome sempre attivo;
- Reverse Crunch – Portando le ginocchia al petto;
- Flutter Kicks – Continua ad alternare le gambe;
***30 secondi di riposo***
- Russian Twists – Con i piedi a terra se necessario;
- Side Crunches – Fai un movimento corto;
- Oblique Heel Taps – Spalle rialzate da terra.
- Plank Knee Ins – Estensione completa della gamba.
- Side Plank Hold – Strizza gli obliqui per bene.
- Sequenza per addominali bassi.
- Mountain Climbers.
10 MIN allenamento addominali principianti
Allora cosa ne pensi di questo circuito base per l’addome da fare a casa? Lo hai trovato troppo semplice o ti sei dovuto fermare? Fammelo sapere nei commenti qua sotto!
Puoi anche ripetere questo circuito fino a 2/3 volte a settimana. E’ un ottimo allenamento base, ma intenso, per far lavorare per bene l’addome ed il core a corpo libero in pochissimo tempo!
Abbina questo circuito con un Allenamento Gambe a Corpo Libero oppure un Allenamento brucia grassi a casa.
Dai un occhiata a tutti gli articoli sul nostro Blog riguardo l’allenamento.
Ringrazio ancora una volta Fraser Wilson per questo, e tutti i suoi video allenamenti. Scopri il suo canale YouTube per trovare molti altri circuiti di allenamento interessanti.
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