Video-circuito per addominali scolpiti di 15 MIN
Per sviluppare un Six-Pack completo, devi allenare gli addominali in tutte le prospettive possibili, ed è proprio quello che andrai a fare seguendo questo video circuito di soli 15 minuti con degli esercizi per addominali scolpiti da fare a casa!
Questo è un video allenamento da seguire, il che significa che puoi eseguire qualsiasi esercizio si sta facendo. Questo circuito è mirato per allenare tutta la zona addominale e il core.
Allenare il core e gli addominali, oltre ad una questione estetica, servono per darti più stabilità nella zona lombare e migliorare flessibilità, equilibrio, coordinazione e anche la postura.
Per aiutarti ad avere un six-pack completo, voglio darti questa routine di Fraser Wilson che puoi fare ovunque tu sia, senza la necessità di attrezzi e ti prenderà solamente 15 minuti con degli esercizi per addominali scolpiti da fare a casa!
Esercizi per addominali scolpiti con video di 15 MIN
Non perdiamo altro tempo e iniziamo subito con il circuito di 15 minuti di esercizi per addominali scolpiti da fare a casa adatto a tutti che puoi eseguire proprio in questo momento guardando il video.
Ogni esercizio dura 30 secondi con 3 riposi di 30 secondi. Ti assicuro che è un circuito impegnativo per gli addominali. Se hai bisogno di riposo basta che metti in pausa il video.
Addominali scolpiti esercizi:
- Bodyweight Crunch – Mantieni per 2 secondi in alto
- Full Body Fold – Con movimento esplosivo
- Core Body Rocks – Mantieni l’addome contratto
- Explosive Sit-Ups – Controlla la fase eccentrica
***30 secondi di riposo***
- Side Crunches – Fai un movimento corto
- Oblique Heel Taps – Mantieni il torso alzato dal pavimento
- Russian Twist – Ruota il torso
- L-Sit Punches – Colpi esplosivi
***30 secondi di riposo***
- Scissor Leg Rais – Rimani in tensione costante
- Reverse Plank – Contrazione completa
- Lying Leg Raise – Alzando il bacino
- Single Leg Rais – Gamba leggermente ruotata
- Flutter Kicks – Non toccare a terra con le gambe
***30 secondi di riposo***
- Serratus Plank Up – Gomiti che spingono a terra
- Plank Up Downs – Mantieni il core rigido
- Shoulder Taps – Senza oscillazione bacino
- Lying Supermans – Cambiando lato
- Plank Rotations – Corpo completamente rigido
- Side Plank Hip Up – Contrai gli addominali obliqui
- Plank Toe Taps – Lati opposti
- Pike Frog Hops – Ripetizioni esplosive
- Mountain Climbers – Mantieni la postura dritta
- Ab Contracions – Contrai mentre inspiri ed espiri
- Stomach Vacuums – “Risucchia la pancia fino alla spina dorsale”
Esercizi per addominali scolpiti con video
Com’è andato l’allenamento? Fammelo sapere nei commenti qua sotto!
Se vuoi avere gli addominali bassi scolpiti ripeti questo allenamento 2/3 volte a settimana e vedrai dei miglioramenti nel giro di qualche settimana.
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Ringrazio Fraser Wilson per questo video e ti invito a seguire il suo canale YouTube. Puoi trovare molti altri circuiti di allenamento interessanti.
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